القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية زيادة الوزن بسرعة والحصول على الدهون

كيفية الحصول على الدهون وزيادة الوزن بسرعة

كيفية زيادة الوزن بسرعة والحصول على الدهون
كيفية زيادة الوزن بسرعة والحصول على الدهون 


كيف تزيد وزنك بسرعة ؟
غالبًا ما يتم ذكر المشكلة عند النساء ذوات السمنة المفرطة ويريدن فقدان الوزن ، لكن بعض الناس ، رجالًا ونساء ، يعانون من النحافة المفرطة ولا يعرفون كيفية زيادة الوزن بشكل طبيعي فقط عن طريق تغيير نظامهم الغذائي. ما هي الأطعمة التي تجعلك أكثر سمنة ، ما يجب اتباعه في النظام الغذائي لزيادة الوزن بسرعة ، واستعادة شخصيته قبل أو في النهاية الفخذين جولة جميلة.


كيفية زيادة الوزن بسرعة

أنا نحيفة جدا


بعض المشاكل الصحية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.



أول شيء هو استشارة الطبيب ، الذي قام بفحص وقراءة تحليلك بعد فحصك له ، ويستبعد حدوث أي خلل هرموني وأي مرض آخر.


إذا كنت بصحة جيدة ، قد ترغب في التفكير في زيادة الوزن.


كيف تزيد وزنك

من حيث المبدأ ، الأطعمة الدهنية والسكرية والأطعمة النشوية تجعلك سمينًا.


ولكن ما الذي يجعل شخص ما سمينًا ، لن يجعل شخصًا سمينًا بالضرورة!


ما يعمل لشخص ما لن يعمل لشخص آخر.


سوف يزيد وزن شخص واحد عن طريق تناول اللحوم المشوية ، بينما ينمو شخص آخر عن طريق تناول الكعك.


نحن جميعا مختلفون.


أيضا ، ليست مسألة سقي الصحون بالزيت عندما لا يحب المرء الدهون أو التذوق على الأطباق التي لا يستطيع المرء تحملها للتقيؤ!


يجب أن يبقى الأكل متعة.


لذلك عليك أن تختبر ما الذي يجعلك تكتسب وزناً أثناء تناول ما تحب من خلال مساعدتك في هذه القائمة.


كيفية زيادة الوزن بسرعة



متطلبات السعرات الحرارية الحالية

تتراوح كمية الطاقة المستهلكة في كل عصر ليعيش حياة نشطة بين 1800 إلى 2200 كيلو كالوري / يوم للمرأة و 2500 إلى 3500 كيلو كالوري / يوم للرجل.


سيحتاج الرجل الرياضي ، النشط للغاية ، إلى هذه السعرات الحرارية 4000 في نظامه الغذائي ، والمراهقين في النمو الكامل الذي ينفق الكثير.


1300 سعرة حرارية قد تكون كافية لامرأة مسنة ، ونادراً ما تغادر منزلها.


نحن ننصح شخصًا يريد أن يحصل على دهون بتناول 500 سعرة حرارية في اليوم.


هذا يسمح بتناول حوالي 500 غرام في الأسبوع.

الأطعمة التي تجعلك سمين

كيفية زيادة الوزن بسرعة والحصول على الدهون
كيفية زيادة الوزن بسرعة والحصول على الدهون 


السعرات الحرارية لحوالي 100 غرام

زبدة = 750


زبدة الفول السوداني = 600


كريم أو كريمة مخفوقة = 300


الصلصات التي تجعلك أكثر سمنة

صلصة التتار = 750


صلصة المايونيز = 710


صلصة صلصة = 450


صلصة بيرنيس = 550


المكونات التي تجعلك سمين

دقيق = 370


سكر = 400


كما فاتح للشهية ما الذي يجعلك أكثر سمنة

البندق ، الكاجو الجوز الخ = 600


الفول السوداني المملح = 600


الفستق = 590


اللوز 580


رقائق = 540


الفشار = 530


زيتون أسود = 440


البسكويت اللذيذ = 420


جوز الهند = 360


تاراما = 494


فطائر فوا جرا = 450


بسكوت = 390


بلينيس = 326


مشهيات


النقانق = 480


لحم السجق = 390


الحلوى السوداء = 350


بيت = 350


جبن
بوفورت = 410


جروير مبشور = 380


Camembert ، بري ، Pont-L'Eveque = 370


جبن الماعز = 370


البارميزان = 350


خبز
عصا = 230


خبز الجاودار = 230


خبز كامل = 235


خبز الريف = 245


حبوب الخبز = 250


الحلويات
الشوكولاته = 560


المعجنات (مكسورة ، كعكة الغريبة ، نفخة) = 520


Galette des rois = 500


انتشار الشوكولاته = 500


شريط الحبوب = 490


معجون اللوز = 460


الأسكيمو = 460


الدهون = 450-500


كعك الشوكولاته = 440


خبز الشوكولاته = 420


حلوى = 400


وجبة خفيفة

برجر بالجبنة + بطاطس + كوكاكولا = 710


كيشي = 580


كريب = 410


كروك مسيو = 400


شطيرة مع (1/3 باغيت)


+ مايونيز = 500






كيف تزيد وزنك



- بما ان الحمية تنصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتخلص من الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات تمامًا لعدة أيام.


تناول الطعام لعدة أيام الكثير من الخبز والمفرقعات والمعكرونة والأرز والبطاطا والفاصوليا والموز والحلويات والشوكولاته وكل ما هو حلو.


منذ ينصح النظام الغذائي المنفصل عن عدم خلط فئات الطعام ، على سبيل المثال البروتينات مع الأطعمة النشوية والدهون والسكر. إعداد وجبات الطعام تتكون من هذه العناصر 3.


وبالطبع أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.


أكل الأفوكادو والفواكه المجففة: التمور والتين المجفف والموز والعنب والكرز والفواكه المعلبة.


العصائر للحصول على الدهون



اشرب العصائر المصنوعة من رحيق الفواكه والحليب المكثف.


أنا لست جائعًا أبدًا
بعض الناس لا يعانون من الجوع.


ينصح أولئك الذين ليس لديهم شهية بتقسيم وجباتهم.


5 وجبات صغيرة ، ولكن عالية السعرات الحرارية هو الحل بالنسبة لهم.


ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات 5 فاتح للشهية.


لا يتعلق الأمر بملء وعاء بلصق من الطعام المذاق.


ضع بعض الألوان على الطاولة وعلى طبقك!


يجب أن تحسد الأطباق المقدمة ، وإعداد طاولة لطيفة مع الأطباق الجميلة ، وجعل أطباق المقبلات ، إضافة الصلصات ، وخاصة مشاركة وجبات الطعام الخاصة بك في شركة جيدة


يجب علينا حقا 5 وجبات كل يوم
ليس على! تقسيم وجباتك فقط إذا كنت تفتقر إلى الشهية.


من ناحية أخرى ، يُنصح الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بتخفيف وجبة المساء.


بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، فعلوا العكس ، وبالتالي قم بإثراء العشاء.


بقية اليوم ، وتناول الطعام بما فيه الكفاية ، وبين الوجبات ، وقتما تشاء.


أنا آكل مثل أربعة ولكن لا أستطيع الحصول على الدهون
بعض الناس يصابون بالدهون من خلال تناول القليل جدًا بينما يصاب الآخرون بالوقود حتى عندما يأكلون كثيرًا.


ويفسر هذا في المقام الأول عن طريق الاختلافات في التمثيل الغذائي.


للسمنة مع الأخذ بعين الاعتبار الأيض

يصاب بعض الناس بالكثير من الدهون عندما يأكلون قليلًا ، بينما يظل البعض الآخر نحيفًا ويأكلون كثيرًا.


انها مسألة التمثيل الغذائي.


الأيض الأساسية هي ذات أهمية قصوى في السيطرة على الوزن.


ما هو التمثيل الغذائي الأساسي
يمثل التمثيل الغذائي الأساسي أو التمثيل الغذائي الأساسي الطاقة المستهلكة لتوفير جميع الوظائف الحيوية للجسم: القلب والدماغ والتنفس والهضم ودرجة حرارة الجسم.


يختلف حسب الحجم والوزن والجنس والعمر والإجهاد والنشاط.


حتى لو استلقينا طوال اليوم ، فإن جسمنا يحرق كمية معينة من الطاقة.


كلما تحركت ، كلما زاد وزنك لأن احتياجات الطاقة تزداد أثناء الأنشطة البدنية.


العضلات خاصة المستهلكون الكبار في الطاقة.


سوف ينفق الماسون أو الرياضيون ذوو المستوى العالي طاقة أكثر من شخص ما وراء مكتب. لإعطائك فكرة ، تكلف نفقات الجهد الخفيف 50 إلى 100 كيلو كالوري / ساعة.


في الختام ، إذا مارست الكثير من الألعاب الرياضية ، وإذا كان لديك نشاط بدني كبير: ركوب الدراجات ، والمشي ، والتنظيف ، وإذا كنت ترغب في النمو ، فسوف يعوض هذا الإنفاق على الطاقة عن طريق وجبات السعرات الحرارية العالية.


للحصول على الدهون ، وتجنب الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يجعلك تفقد الوزن أو الحصول على الدهون.


عندما ترغب في الحصول على الدهون ، يجب أن تعتني بنفسك ، وتستمع إلى جسدك وعقلك ، وتبطئ إيقاعك المعتاد ، وتخرج ، تأخذ القليل من الهواء كل يوم ، وتستريح أثناء القيلولة ، استمع إلى الموسيقى ، وحاول أن ترى كل الأشياء إيجابية ، وأعد نسبي ، وحاول أن تفكر فقط في الأشياء التي تسعدك.


للحصول على الدهون ، والراحة
لتنمو بسرعة ، تحتاج إلى الراحة. خصص وقتًا لواحد أو اثنين من القيلولة وانام كثيرًا.


الرياضة لتنمو؟
عن طريق تناول وجبات عالية السعرات الحرارية قد يكون بعض الدهون توزيعها سيئة.


نحن لا ننمو دائما حيث نريد.


إذا كان من الضروري تجنب ممارسة الرياضة المكثفة ، فمن المستحسن عضلات بطنه وساقيه والذراعين والصدر والبطن والحصول على الفخذين جولة جميلة 3 جلسات قصيرة من كمال الأجسام في الأسبوع.


مع جلسات العضلات هذه ، سيتم رسم جسمك بشكل أفضل ، وبالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر بالجوع ، وسوف تأكل أكثر.


زيادة الوزن مع المكملات الغذائية

بعض الناس يتناولون المكملات الغذائية لتجعلك سميناً.


نحن لا ننصحهم.


يجب أن يصف الطبيب هذه المكملات فقط.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات