8 فوائد للشاي الاخضر لتخفيف الوزن

8 فوائد للشاي الاخضر لتخفيف الوزن 

8 فوائد للشاي الاخضر لتخفيف الوزن
8 فوائد للشاي الاخضر لتخفيف الوزن

الشاي الأخضر هو بلا شك أحد أصح المشروبات حوله. أنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة والعديد من العناصر التي هي جيدة بالنسبة لك. يتم إنتاج الشاي الأخضر من أوراق كاميليا سينينسيس التي تم تجنيبها من الذوبان والأكسدة نفسها عند المعالجة ، والتي تتحول إلى شاي أولونغ والشاي الأسود. .
 هو في الأصل من الصين ، ولكن انتشر في العديد من البلدان الأخرى في جميع أنحاء العالم.

فيما يلي 8 أسباب جيدة لشرب الشاي الأخضر إذا كنت تريد إنقاص وزنك.


توجد العديد من أنواع الشاي الأخضر ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا بسبب البيئات المتنامية والزراعة ومعالجة الإنتاج وموسم الحصاد. 

أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويساعد في فقدان الوزن. عندما يشرب المرء كوبًا من الشاي الأخضر الجيد ، يستهلك المرء في الواقع كمية هائلة من المواد العظيمة ذات الآثار البيولوجية القوية.

دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد التي تؤدي في النهاية إلى التخلص من الدهون.


1. الكافيين

أفضل مادة معروفة للشاي الأخضر هي الكافيين. يحتوي كوب الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين من 24 إلى 40 ملغ مقارنةً بفنجان من الجافا يحتوي على 100-200 ملغ ، ومع ذلك لا يزال يكفي تأثيره بشكل طفيف. 

 الكافيين منبه جيد التوثيق وقد لوحظ للمساعدة في حرق الدهون وزيادة أداء التمرينات في العديد من الدراسات.

2. الكاتيكين

الشاي الأخضر يبرز حقًا في مجموعته الضخمة من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاتيكين. والأهم من ذلك هو EGCG أو Epigallocatechin gallate ، وهو نوع من الكاتشين يمكن أن يرفع الأيض. ضع في اعتبارك أنه يمكن التمتع بهذه الفوائد سواء من تناول الشاي الأخضر كمشروب ، أو أخذ مستخلص الشاي الأخضر في شكل ملحق.

3. تقسيم الدهون

لكي نحرق الدهون ، يجب أن يتم تقسيمها في البداية في الخلية الدهنية ونقلها إلى الدم المتداول.

يمكن للعناصر النشطة في الشاي الأخضر أن تساعد في هذا الإجراء عن طريق زيادة آثار العديد من هرمونات حرق الدهون. يمكن لمضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي ، EGCG ، أن تساعد في تثبيط إنزيم ينهار هرمون بافراز. 
كما يتم قمع هذا الانزيم ، ترتفع مستويات بافراز. يستخدم هذا الجهاز العصبي هذا الهرمون كمحفز للخلايا الدهنية ، مما يشير إلى تحطيم الدهون.

النتيجة؟

تحطم الخلايا الدهنية المزيد من الدهون ، التي يتم نقلها إلى مجرى الدم وتصبح جاهزة للاستفادة منها كطاقة للعضلات.

4. ارتفاع حرق الدهون


لوحظ الشاي الأخضر بشكل متكرر لرفع أكسدة الدهون ، خاصة أثناء التمرين. لاحظت دراسة أن الذكور الذين يتناولون مستخلص الشاي الأخضر ويمارسون حرق الدهون بنسبة 17 ٪ أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا المستخلص.

 في دراسة أخرى خلال فترة شهرين ، زاد مستهلكو الشاي الأخضر من حرق الدهون ، أثناء الراحة وأثناء التمرين.

5. التحكم في الكوليسترول


حرق الدهون بالشاي الأخضر وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والملايين من البالغين لديهم ارتفاع الكوليسترول.
نحن نبحث دائمًا عن استراتيجيات لخفض الكولسترول "السيئ" ، والشاي الأخضر يمكن أن يساعد في ذلك ، وفقًا للدراسات.

تشير الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى 10 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا له تأثير هائل على الكوليسترول. قد يكون الهدف من 10 أكواب كبيرًا ، ولكن قد تشعر بالراحة في معرفة أن كوبًا واحدًا له بعض الفوائد ضد الكوليسترول. 

6. الراحة والانتعاش

يحتوي الشاي الأخضر على l-theanine ، وهو حمض أميني موجود حصريًا في الشاي ، ويمكن أن يساعدك l-theanine على الاسترخاء وتجنب القلق. 

تقول دراسة حديثة أن L-theanine يؤدي دور الناقل العصبي الذي يعزز موجات ألفا في الدماغ. ويعتقد أن موجات ألفا هي مقياس للاسترخاء. وقد لوحظ أن الأفراد الذين تم إعطاؤهم 50-200 ملغ من l-theanine قد أثاروا موجات ألفا دون أي نعاس.

تعد جودة الراحة والانتعاش عنصرًا أساسيًا في أي برنامج تمرين ، وقد ثبت أن الأفراد المحرومين من الراحة والنوم يقومون بتخزين الدهون.

7. يثير الأيض


نحن دائما نحرق السعرات الحرارية. سواء كانت نائمة أو ببساطة في حالة راحة ، فإن خلايانا تؤدي وظائف لا حصر لها تحتاج إلى طاقة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يجعلنا نستخدم سعرات حرارية أكثر ، حتى أثناء الراحة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا يصل إلى حوالي 3-4 ٪ زيادة ، في حين أن بعض الدراسات تشير إلى زيادة بنسبة 8 ٪. (9)

بينما أجريت معظم الدراسات على مدى بضعة أيام فقط ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن تأثير زيادة التمثيل الغذائي يبقى على مدى فترات أطول.

[مواضيع ذات صلة: 4 وصفات صحية لانقاص الوزن]

8. القضاء على دهون البطن



توجد الدهون  الموجودة تحت الجلد ، ولدينا دهون حشوية ، أو دهون في البطن تتراكم حول الأعضاء. الدهون الحشوية أكثر ضررا ، لأنها تؤدي إلى التهاب وكذلك مقاومة الأنسولين ، وكلاهما يرتبط بجميع أنواع الأمراض الموهنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

تشير بعض الدراسات التي أجريت على الشاي الأخضر إلى أنه على الرغم من أن تأثيرات فقدان الوزن ليست عميقة ، إلا أن نسبة ملحوظة من سقيفة الدهون هي الدهون الحشوية الضارة. (10) وهذا يعني تقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الخطيرة ، مما قد يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.


خلاصة:

الشاي الأخضر لتخفيف الوزن: مشروب حقيقي عجب

في حين أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من عملية الأيض وحرق الدهون ، إلا أن التأثيرات متحفظة ، على الرغم من أنها أثبتت جدواها عندما يتعلق الأمر بالجنيه الحقيقي. في استراتيجيات فقدان الوزن ، كل جهد ضئيل هنا وهناك.

قد يسفر استهلاك الشاي الأخضر عن نتائج أفضل عند مزجه مع إستراتيجيات فعالة أخرى لفقدان الوزن مثل تناول المزيد من البروتين ، وخفض الكربوهيدرات المعالجة ، واستهلاك الدهون الصحية والعديد من الحيل الأخرى المضادة للوزن.

دعنا نضع في اعتبارنا أن فوائد الشاي الأخضر لا تقتصر فقط على فقدان الوزن والدهون. كما أنها مفيدة للغاية لمجموعة من الأسباب الأخرى.


اذا اعجبك الموضوع شاركه مع اصدقائك لتعم الفائدة 

جديد قسم : رجيم

إرسال تعليق