القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية انقاص الوزن بسرعة ؟ 20 طريقة للتنحيف في اسبوع

كيفية انقاص الوزن بسرعة ؟ 20 طريقة للتنحيف في اسبوع 

كيفية انقاص الوزن بسرعة ؟ 20 طريقة للتنحيف في اسبوع


بالنسبة لغالبية الناس ، فقدان الوزن أمر صعب إلى حد ما. قد يكون هناك عدة أسباب مثل عدم التوازن الهرموني ، عادات الأكل غير الصحية ، نمط الحياة المستقرة ، الحرمان من النوم ، الإجهاد ، التمثيل الغذائي البطيء ، علم الوراثة ، أو حتى نقص الدافع. حسنًا ، هناك العديد من الطرق للتخلص من هذه الكيلوغرامات الإضافية ، والتي تشمل تدريب القلب والقوة ، واتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على المزيد من الفواكه والخضروات وأطعمة أقل معالجة ، وخفض السكر والمواد الغذائية ذات نسبة السكر في الدم المرتفعة ، وما شابه ذلك. لذلك ، دعونا ننظر في كيفية فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية بهذه الطرق البسيطة السريعة.


كيفية انقاص الوزن بسرعة؟

لسوء الحظ ، فإن العديد من الطرق العصرية لانقاص الوزن ليست صحية ، ويمكن أن تشكل الوجبات الغذائية الخطرة خطورة على صحتك على المدى الطويل والقصير. بينما يتضمن أفضل حل لفقدان الوزن الصبر والتصميم والمرونة ، جنبًا إلى جنب مع خطة نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين و تعديلات نمط الحياة ، هناك بعض الاختصارات التي يمكنك تنفيذها إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن.


العلاجات المنزلية لفقدان الوزن


فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة لفقدان الوزن بشكل صحي:


العسل والليمون



 العسل مع الليمون والماء الدافئ هو وسيلة جيدة لبدء يومك. يمكن أن يلعب العسل دوراً في فقدان الوزن في العلاج الطبيعي.


شاي أخضر


يعتبر الشاي الأخضر طريقة أخرى لتخفيض الوزن عندما يقترن بتغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية .
من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تحفز عملية حرق الدهون في الجسم ، كما وجد الباحثون كاو وهيكا ولياو من جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة. لذلك ، يتم تشجيعه بشدة على الاستهلاك يوميًا وغالبًا ما ينصح به في برامج تخفيف الوزن. 

شرب الماء

كلنا نشعر بالعطش ، لكن المشروبات الرياضية والعصائر السكرية والكحول تضيف فقط إلى السعرات الحرارية الإضافية لنظامنا الغذائي ولا تزودنا بأي فوائد غذائية. أزلهم من حميتك وانتقل إلى الماء. 
من الناحية المثالية ، يجب على الشخص شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا. يعزز معدل الأيض ويزيد التبول ، مما يساعدك على فقدان المزيد من وزن الماء ويمنع احتباس الماء. من المهم ملاحظة أنه إذا أخبر طبيبك تقييد السوائل بسبب مضاعفات القلب والكلى ، فيجب عليك اتباع النصائح الطبية.


زيادة كمية الخضار في الأكل


على عكس الأطعمة المصنعة البيضاء ، تتكون الخضروات من الكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا.
 مادة الثايلاكويد الموجودة في السبانخ يمكنها كبح الرغبة الشديدة وقمع الجوع الذي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الخضروات تتكون من نسبة عالية من الماء ، فإنها تحفز التبول وإطلاق الوزن الزائد من الماء.


تجنب الأغذية المصنعة


أي شيء مصنوع من الحبوب المكررة سيزيد من وزنك لأنه يتكون بشكل أساسي من السكر والكربوهيدرات ، وكلاهما سريع الهضم.  يتركونك أيضًا تشعر بعدم الارتياح ، مع ميل أكثر لتناول الطعام. هذه السعرات الحرارية الفارغة هي عكس ما يجب أن تستهلكه لانقاص الوزن بسرعة!


الغذاء المنخفض الطاقة



يمكن للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن اختيار الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون.
 إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الليمون والأمل (عنب الثعلب الهندي) يساعد أيضًا في فقدان الوزن.  للحصول على متطلبات البروتين الكافية ، يمكن تضمين اللحوم الحيوانية والخيارات النباتية مثل الصويا والبراعم في نظامك الغذائي.


تجنب الوجبات السريعة



من المحتمل أن يكون أكثر شيء ملائم للقيام به هو إشباع آلام الجوع لدينا عن طريق استهلاك الوجبات السريعة عند توفرها.  تحتوي اختيارات الوجبات السريعة أيضًا على كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون غير الصحية ، والتي تساهم فقط في زيادة الوزن ، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة. وبالتالي ، خصص وقتًا في جدولك لإعداد خيارات صحية تستمر لبضعة أيام أو حتى الأسبوع بأكمله. نحن نميل إلى تناول وجبات سريعة بسرعة بسبب الإضافات وتناول شيء ما على المدى يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام. إذا وجدت نفسك في مطعم للوجبات السريعة ، فهناك خيارات صحية مشوية ويمكن أن تشمل جوانبك سلطة أو فواكه مع مشروب أو حمية غذائية.


شرب القهوة قبل التمرين


على الرغم من أن بعض المدربين الشخصيين قد لا يقترحون أن هذا هو الخيار الأفضل ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن الكافيين سوف يمنحك دفعة إضافية من الطاقة ، مما يدفعه إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أصعب وأطول قليلاً ، مما يؤدي إلى حرق بضع مئات إضافية السعرات الحرارية مع كل تجريب.
إذا كان لديك أي سجل طبي من مضاعفات القلب ، استشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً قبل تناول الكافيين ثم ممارسة الرياضة.


اليوغا وممارسة الرياضة



عن طريق ممارسة الرياضة، سوف تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. 
على سبيل المثال ، قم بتبديل نظام التمرين مع عمليات تمرين رياضي ، ورفضت ، وعمليات اعتصام وما شابه ، حتى لا يعتاد جسدك على روتينك. بدلا من ذلك ، حاول القيام باليوغا. يساعد هذا أيضًا في فقدان الوزن وتحسين المرونة. لا تمارس التمارين الرياضية مرة واحدة فقط يوميًا ؛ تريد أن تبقي عملية الأيض لديك مرتفعة خلال ساعات اليقظة ، لذا قم بتقسيم التدريبات إلى فترات أصغر.  إن أمكن ، فإن محاولة التمرين ما لا يقل عن 4-5 مرات أسبوعيًا سوف تسرع من فقدان الوزن ، بالإضافة إلى التحكم في جزء واتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى الجيم ، فإن المشي خارج المنزل بعد العشاء أو مع حيوان أليف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مفيد لصحتك.




التبديل من السكر إلى العسل


إن إضافة السكر إلى عصائر الفاكهة والقهوة والشاي سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية كما درسته مالك وآخرون ، 2006 من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.  بدلاً من السكر ، يُنصح بالتحول إلى العسل. يحتوي العسل على الفركتوز والجلوكوز بنسب متساوية تقريبًا ولا يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم. لاحظ أنه لا يزال من المهم الحد من كمية العسل المستخدم لأنه يحتوي على 17 جرامًا من السكر لكل ملعقة كبيرة.


وجبات أصغر على فترات منتظمة



ذكرت الباحثة هيذر جيه ليدي ، من جامعة ميسوري ، كولومبيا ، في ورقة بحثية نشرت في مجلة التغذية ، أن الأكل بكميات صغيرة على فترات منتظمة يزيد من التمثيل الغذائي ، ويحسن السيطرة على الجلوكوز والأنسولين ، ويقلل من الجوع وفي النهاية يزن وزن الجسم. [١٤] من خلال تناول كميات صغيرة ، ستوفر كمية محدودة من الطاقة. الأكل في الأوعية الصغيرة والأوعية يمكن أن يساعد في تناول كميات أقل من الطعام لكل وجبة. من المستحسن القيام بثلاث وجبات في اليوم أصغر في أحجام الأجزاء وإذا لزم الأمر ، وجبة واحدة بين كل وجبة. أيضا ، تناول عشاء مبكر مبكر يساعد في فقدان الوزن لأن هذا يمنحك فرصة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم حيث من المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا وأن تحرق السعرات الحرارية.


كل ببطء



الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء وعقل يستهلكون سعرات حرارية أقل ولا يعانون من السمنة تقريبًا.قم بإبطاء وقت الأكل ، مما يتيح لمعدتك الهضم والشعور بالامتلاء طوال الوجبة ، مما سيساعدك فقط على استهلاك ما يحتاجه جسمك بالفعل. الدكتور يونغ تشو ، في تقرير بحثي 2014 نشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يشير إلى أن زيادة عدد المضغ قبل البلع قد يساعد في تقليل تناول الطعام والمساعدة في إدارة الوزن. 


الحصول على قسط كاف من النوم



يحتاج جسمك إلى قدر معين من النوم ، وعندما لا يصل إلى الحد الأمثل ، سيحاول إشباع هذا النقص في أشياء أخرى ، مثل الرغبة في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، إذا كنت تنام جيدًا ، فمن المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم ، وأقل احتمالًا لتخطي الصالة الرياضية وأقل عرضة للذهاب لتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر لتعطيك دفعة إضافية .


الإقلاع عن التدخين



على الرغم من أن العديد من الأشخاص يقولون إنهم استبدلوا عادة التدخين بالوجبات الخفيفة لإرضاء "تثبيتهم عن طريق الفم" ، إلا أن التدخين يسبب أيضًا الكثير من مضاعفات الصحة والتنفس التي تمنعك من الذهاب إلى الجيم.  يسبب التدخين أيضًا إعاقة لذوقك ويقلل من حساسية الذوق. من المستحسن طلب المساعدة المهنية من شخص مدرب على الإقلاع عن التدخين.

النظام الغذائي وفقدان الوزن للرعاية الصحية - الدمبل ، شريط القياس ، الأحذية القماشية ، الفواكه ، المنشفة ، الزجاجة ، المقياس الأبيض ، والكمبيوتر اللوحي الرقمي على طاولة خشبية


نخالة الشوفان



النخالة هي واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي لا تبقيك ممتلئًا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عملية الهضم والتخلص من النفايات بفعالية. بهذه الطريقة ستفقد وزنك وتمنع نفسك أيضًا من الإفراط في تناول الطعام.


الفطر


غالبًا ما تتحول الفطر إلى بديل للحوم لأنها يمكن أن تلعب دورًا مشابهًا في نظامك الغذائي. إنها في الواقع بديل منخفض السعرات الحرارية وقليلة الدهون. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستبدلون اللحوم بالفطر حتى مرة واحدة في الأسبوع يظهرون خسارة كبيرة في الوزن في فترة زمنية قصيرة.


زبادي



تساعد نباتات الأمعاء الدقيقة الصحية المضمنة في اللبن قليل الدسم أو غير الدهني على تحسين امتصاص المغذيات وتقليل استهلاك الدهون والبروتين لكل حصة (تريد اختيار زبادي يوناني).


تخطي الوجبات الخفيفة المالحة



الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم قد تكون بالضبط ما تتوق إليه عندما تتناول نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، فإن الملح يجعل جسمك يحتفظ بالمياه ، ويزيد من ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والنفخ والأرجح أن تجلس على الأريكة والشراهة. بدلاً من ذلك ، قم بتتبيل طعامك بمنتجات مثل السيدة داش وابحث عن الوجبات الخفيفة الأقل في الصوديوم والتي تأتي في عبوات فردية لأنك ستكون أقل ميلًا إلى الرغبة في تناول الكيس بالكامل.


زيت الزيتون



يتجنب بعض الناس عندما يسمعون أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في عملية إنقاص الوزن ، لكن أنواع الدهون الموجودة في زيت الزيتون ، وخاصة حمض الأوليك ، تثير مشاعر التشبع في جسمك ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، فإن الدهون المفيدة أوميغا 3 في زيت الزيتون ستساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك وتقليل الكوليسترول السيئ في نظامك.


الكرنب



يعتبر الملفوف أحد الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية لأنه يُعتقد أنه يتطلب هضم سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الملفوف. يمكن إضافة الملفوف إلى عصائر الخضار والسلطات لفقدان الوزن بشكل فعال.


الخوخ


يشير بحث أجرته جامعة ليفربول ويرأسه المحاضر وكبير الباحثين ، الدكتور هارولد ، إلى أن تناول الخوخ كجزء من نظام غذائي للتحكم في الوزن يمكن أن يحسن من فقدان الوزن. [٢٥] يوفر تناول الخوخ باعتدال كمية جيدة من الألياف الغذائية وتعزيز انتظام حركات الأمعاء.


تجنب المشروبات الغازية والنظام الغذائي



كثير من الناس لديهم عادة شرب الصودا عندما يشعرون بالعطش. تحتوي المشروبات الغازية على السكريات المضافة ، والتي تزيد من وزنك. حتى المشروبات الغازية تحتوي على السكر بكميات أقل. بدلاً من ذلك ، يُنصح بشرب سوائل أخرى ، مثل الماء أو الجير أو ماء الليمون. تجنب المشروبات الغازية غالبًا ما يكون نصيحة مهمة جدًا في أي نظام لفقدان الوزن. زيادة استهلاكك من الماء ، فكر في ماء مغمور بالفواكه أو الخيار يوفر مذاقًا رائعًا دون إضافة السكر أو السعرات الحرارية.


حلول إدارة الوزن للأطفال



بصرف النظر عن علاجات انقاص الوزن المذكورة أعلاه ، هناك عدد لا يحصى من الطرق المحتملة للتعامل مع السمنة لدى الأطفال. فيما يلي بعض الأساليب الأكثر شيوعًا وناجحة لتقليل سمنة الأطفال وتعزيز فقدان الوزن. 


  1. إدارة النظام الغذائي



من خلال حث الأطفال على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، يمكنك إلهامهم لقيادة نمط حياة صحي وممتع بالفعل لهم! استبدل المشروبات الغازية والسكرية بالماء أو الحليب أو جميع عصائر الفاكهة الطبيعية. يمكن للوجبات الخفيفة الصحية بعد المدرسة وتناول ثلاث وجبات قياسية يوميًا أن تساعد في إبقاء شهيتها مشبعة ، دون أن يؤدي ذلك إلى الإكثار من تناول الأطعمة غير الصحية مما يؤدي إلى زيادة السمنة لدى الأطفال.


  1. امنحهم الحرية


اسمح للأطفال باتخاذ خيارات صحية كبديل وعدم تعليمهم القواعد المعقدة لحساب السعرات الحرارية لأن ذلك قد يجعلهم يشعرون بالذنب فقط.


  1. أن تكون نموذجا يحتذى به

غالبًا ما تتعرض السمنة للعائلات لأن الأطفال يقومون بما يفعله آباؤهم.  لهذا السبب ، إذا كنت تريد مساعدة طفلك المصاب بالسمنة على إنقاص الوزن ، فكن قدوة يحتذى بها! تناول الأطعمة الصحية ، ولكن أيضًا ، ابدأ في ركوب دراجتك كثيرًا - كن أكثر نشاطًا وملاءمة. حاول أن تجعل أطفالك ينشطون لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا وأنشط أنشطة مثل كرة القدم أو البيسبول أو أي رياضة أخرى.  أيضًا ، حاول إعداد المزيد من الوجبات في المنزل ، خاصة الإفطار والعشاء. 


  1. الحد من الأنشطة المستقرة

النشاط المستقر لا يشجع فقط تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام والسمنة في نهاية المطاف ، ولكنه يقلل أيضًا من الحركة البدنية والنشاط بين الأطفال. لذا حد من الأنشطة المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو وما شابه.

هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكن تطبيقها على نمط حياة طفلك وأنماطه السلوكية ، ولكن ما سبق ذكره قد تم تجربته واختباره ، ويمكنه بالتأكيد حل مشكلة السمنة لدى الأطفال.

اقرا ايضا 


  1. 4 وصفات صحية لانقاص الوزن بسرعة
  2. أسئلة وأجوبة لتخفيف الوزن بسرعة
  3. 8 من أفضل أنواع الشاي لتخفيف الوزن
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق