القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح فعالة لزيادة الطول بشكل طبيعي

نصائح فعالة لزيادة الطول بشكل طبيعي



 نصائح فعالة لزيادة الطول بشكل طبيعي


نصائح فعالة لزيادة الطول بشكل طبيعي

نصائح بسيطة وفعالة لزيادة الطول بشكل

زيادة الطول بشكل طبيعي.

لسوء الحظ ، لا توجد وسيلة لإضافة عدة  سنتمترات على الفور إلى هيكلك العضمي . يعتمد تطور الطول في الغالب على الوراثة.
يتم تحديد 60-80 ٪ من طولك عن طريق الحمض النووي الخاص بك ، والذي قدمه والديك ، في حين أن 20-40 ٪ من طولك يتأثر بالبيئة. هذا يعني نظامك الغذائي وصحتك ومقدار التمارين التي تقوم بها ومقدار النوم الذي تحصل عليه. ما لم يتوقف النمو في  (منطقة عظامك) ، فستستمر في النمو ، كما أن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية والكثير من النوم يمكن أن يجعلك أطول في هذه الفترة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يتم النمو في السنوات العشرين الأولى ، وبعد ذلك ، لا يمكنك النمو بشكل طبيعي.
وهذه بعض الطرق للحصول على الطول.

طريقة 1 : النظام الغذائي والفيتامينات والمعادن

فيتامينات، فواكه، زيادة الطول،تمارين،

اهمية الاكل في زيادة الارتفاع بشكل طبيعي:
مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الصحية ، يمكنك تطوير عظام قوية وصحية وتصل إلى ذروتها. هذا يعني الابتعاد عن الكعك والصودا والبيتزا وأكل السلطات والحبوب الكاملة والأسماك. إذا كنتي تواجهي صعوبة في تحفيز نفسك لتناول هذه الأطعمة ، فابحثي عن وصفات مختلفة وابحثي عن مزيج لطعامك المفضل.
هذه الأطعمة الثمانية لزيادة ارتفاع الأطفال بسرعة
تشمل البروتينات في النظام الغذائي الخاص بك:
البروتينات هي لبنات بناء لتلك الأشياء التي تساعدك على نمو أطول وأقوى ، عظامك وعضلاتك والغضاريف. لذلك إذا كنت ترغب في زيادة طولك المحتمل ، فمن المهم أن تأكلي كمية جيدة من المواد الغذائية من مجموعة الأطعمة البروتينية. يعتمد القيمة الموصى بهاعلى العمر والجنس ومقدار التمارين.

يوصى بالفتيات من الفئة العمرية 9-18 عامًا 140 جرامًا يوميًا.
ينصح الأولاد من الفئة العمرية 9-13 سنوات 140 غرام يوميًا.
ينصح الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 19 سنوات 190 جرام يوميا
تشمل الأطعمة البروتينية اللحوم  والبيض والأسماك والمكسرات والبذور.
فيتامين د الكافي لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي:


يساعد فيتامين (د) في تقوية العظام ويعزز نمو العضلات لدى الأطفال. وجدت دراسة حديثة أن نقص نمو كتل فيتامين (د) وهذا هو السبب في ارتباط الفتيات المراهقات بزيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بفيتامين (د) تحتوي على زيت السمك والفطر والحبوب الكاملة.
أضيفي الزنك في نظامك الغذائي:
على الرغم من أن الدراسات لا تزال جديدة ، إلا أن الأدلة العلمية يمكن أن تتحدث عن وجود صلة محتملة بين نقص الزنك وتوقف النمو. هذا يعني أن الزنك يساعم في احتمال عرقلة نموك. بعض الأطعمة ذات المصادر الجيدة للزنك تشمل:
مأكولات بحرية
ضوء الشمس
سبان
خذي الكثير من الكالسيوم لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي:
مرة أخرى ، لا يوجد دليل مباشر على ارتفاع الكالسيوم ، لكن الكالسيوم عنصر أساسي في تقوية العظام ، وهو أمر مهم لتطور طولك.
معظم الكالسيوم سيأتي من منتجات الألبان . يُنصح الأولاد والبنات من الفئة العمرية 9 - 18 سنة بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في ثلاثة أكواب من الألبان تعادل يومًا واحدًا.
لا ينصح بمنتجات الألبان عالية الدسم تزيد  الدهون.
هناك القليل من الكالسيوم في والجبن ، والزبدة.
تشمل منتجات الكالسيوم الأسماك والخضر الورقية ومنتجات الصويا والعصائر والحبوب والخبز.
تجنب بعض الأطعمة لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي:
أيضًا يجب تجنب الكثير من الأطعمة الدهنية والمالحة ، بشكل عام ، قد يكون لبعض الأطعمة  تأثير سلبي على طولك. يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، ولكن عليك أن تفكر في تقليل من استهلاكك  منتجات الصويا والطماطم والفاصوليا العريضة.
أخذ بهذه الأشياء الثلاثة بأكثر أهمية  و اتباع نظام غذائي متوازن.
الفيتامينات لزيادة الطول بشكل طبيعي:
يمكنك زيادة الطول عن طريق شراء الفيتامينات الأساسية في المتاجر يمكنك شراء أقراص الفيتامينات من خلال التركيز على عنصرين مهمين فقط هما فيتامين (د) والزنك. حبوب زيت كبد سمك  متاح بسهولة ومصدر ممتاز لفيتامين د للعظام والمفاصل.
بما في ذلك الجلوكوزامين لتعزيز النمو.
تحدث إلى طبيبك قبل التفكير في إحدى هذه الجرعات.


احذري من العلاجات لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي:
بعض الادوية يمكن أن تدعي انها قادرة على جعلك أطول.فلا يمكن زيادة طولك ، يجب أن تكون حذرًا جدًا من هذا ويجب أن تدار من قبل الطبيب فقط.

الطريقة 2 - تمرين لتشجيع النمو والنوم

كرة السلة، زيادة الطول، الطول

احصلي على المزيد من النوم لزيادة الطول بشكل طبيعي:
هل تعرفي ، عندما تكوني نائمة ينتج جسمك هرمون النمو البشري (هرمون النمو). يساعد هذا الهرمون في تطور العضلات وطول عمرها. لذا ، إذا كنتي جدية في ان تكوني طويلة، فنامي كثيرا .
يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة لمدة 10 إلى 11 ساعة.
يجب أن يأخذ المراهقون والأطفال دون سن 18 عامًا 9-10 ساعات على الأقل من النوم.

تمرين لزيادة الطول بشكل طبيعي:

التمرين مهم لنموك الصحي .
إذا كنتي تريدين أن تكوني طويلة بشكل كبير خلال سن مبكرة ، فعليك  ممارسة الرياضة. جميع أنواع التمارين جيدة ، ولا يوجد تمرين خاص لزيادة الطول ، ولكن التمرين الذي يتضمن التمدد والقفز سيساعدك على تمديد / زيادة الحبل الشوكي.
محاولة لعب كرة السلة أو القفز حولها.
حاولي سحب ظهرك وساقيك عن طريق السباحة.
لا يوجد وقت محدد لطول المدة التي ينبغي عليك القيام بها لزيادة الطول ، ولكن كلما زاد التمرين ، كلما كان ذلك أفضل.
يُنصح الأطفال والمراهقين بممارسة الرياضة ساعة واحدة يوميًا للبقاء في صحة جيدة. لمنحك أفضل فرصة لإطالة نفسك.
كيف يؤثر التمدد على حياتنا في الواقع؟ تعرفي على  الإيجابية والسلبية لـلتمدد
التمدد لزيادة الارتفاع بشكل طبيعي
التمدد يمكن أن يساعد في سحب العمود الفقري وتحسين وضعك. مرة في الصباح  وفي الليل ، وبالتالي زيادة طولك. بعض الامتدادات التي تحاول تضمينها هي:
لمس  اصبع القدم:
قفي منتصباة وارفعي يدك نحو السماء ، ثم انحنى للمس أصابع قدميك.
الإمتداد:
ضعي يديك على الجانب والاستلقاء على صدرك ، ثم ادفع يديك وارفعي الصدر وإمالة رأسك للخلف.
امتداد الجسر:
ضع يديك على أي جانب ، استلق على ظهرك ، ثم اضغطي على يديك لأسفل ، ارفعي معدتك فوق الأرض ليمتد ظهرك.
انتظري لتتطوري بشكل طبيعي مع مرور الوقت لزيادة الطول بشكل طبيعي.
إذا قمتي بكل الخطوات السابقة ، فمن الممكن أن تكون قد أعطيت جسمك أفضل فرصة للنمو لفترة طويلة. ليس الجميع طويل القامة مثل لاعب كرة السلة أو عارضة أزياء.

بعض الناس يصبحون "متأخرين" وينموون بشكل أسرع بعد 17 أو 18 سنة أو بعد ذلك فقط.
إذا كنتي قلقة جدًا ، فعليك ان تقابلي أخصائي الغدد الصماء . سيكون الطبيب قادرًا على تزويدك بمعلومات مهمة حول الدورات الطبية المحتملة في الوقت العاجل من أجل مكافحة النمو المنخفض.
طريقة 3 - لتحقيق أقصى استفادة من طولك
اضبطي وضعك لزيادة الطول بشكل طبيعي:
إذا كان بإمكانك فعل أي شيء لجعل نفسك طويلة ، فقد فعلت كل ذلك ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة طولك. أنتي لا تعرفي أن الموقف السيئ يمكن أن يؤثر على طولك الكلي. انخفاض طفيف في الكتف ، وركوع الرأس للأمام وإمالة الرقبة ، والوقوف المعتاد مع وزنك على ساق واحدة يمكن أن تقلل من طولك.

قفي بشكل مستقيم على قدميك ، ولا تبقي الساقين على مسافة أبعد من عرض الوركين. ضعي ذقنك قليلا فوق. سيؤدي ذلك إلى زيادة طولك الإضافي وتجعلك أكثر ثقة.

الحفاظ على الشعر المعتدل أو القصير:
قد تفكر أنه مع الشعر الطويل ستبدو أطول. ولكن في الواقع ، يسحب الشعر الطويل العنق والرقبة وتبدو أصغر. بدلا من ذلك ، الحفاظ على الشعر قصير أو متوسط ​​الطول. هذه تسريحات الشعر ستدفع رقبتك.
إذا كانت رقبتك طويلة جدًا ، فستبدو هذه تصفيفة الشعر رائعة.
اجعلي مظهرك جميل.
الاحذية؛
ارتداء أحذية عالية الكعب أو  أحذية لزيادة الطول بشكل طبيعي.
ارتداء أحذية عالية الكعب أو أحذية تعزز الارتفاع. بمجرد ارتدائها ، يمكنك أن تنمو من بوصتين إلى ست بوصات. مع زوج من الأحذية ذات الكعب العالي ، سينتبه الناس إليك بدلاً من حذائك. عندما تقابل شخصًا للمرة الأولى ، فإن أول انطباع سيكون هو خصائص وجهك ، وليس طولك.
المشي في أحذية عالية الكعب هي مهارة خطيرة تتطلب ممارسة. يجب أن تأخذي بعض الوقت لتشعري بالراحة قبل ارتدائها.
المشي في أحذية الكعب العالي يمكن أن يكون خطيرًا ومضرًا لقدميك. حاولي ارتداء النعال.
إذا كنتي لا ترغبين في ارتداء أحذية عالية الكعب  ، فابحث عن حذاء بنعال سميكة.
يمكن للرجال كذالك شراء كعب  لتعزيز طولهم.
{نصيحة}
حافظي على استقامة ظهرك  ، ثم انامي كثيرا. عندما تكوني نائمة ، فإنك تنمو أكثر ، فقط انتظري  تطويرك.
عندما تجلسين ، حاولي أن تبقي ظهرك مستقيماً.
اشرب المزيد من الماء ، وتناول الطعام اللذيذ ولكنه صحي ، وحاولي لعب كرة السلة أو ركوب الدراجة.
دائما اتباع نظام غذائي جيد.
تجنبي ارتداء أحذية الكعب العالي ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الكاحل أو الكعب.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم ، وهذا سوف يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام والمساعدة في توليد الخلايا والإصلاح.
اذا اعجبك الموضوع شاركيه مع اصدقائك لتعم الفائدة.
للمزيد من المواضيع زورو موقع ياقوت
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات